자연적으로 테스토스테론 수치 높이는 4가지 방법

테스토르테론은 남녀 불문하고 인간에게 매우 중요한 호르몬입니다. 특히 남성에게는 근육과 뼈 발달, 굵은 목소리, 경쟁심, 끈기 등에 중대한 영향을 미치는 호르몬이기 때문에 가능하다면 테스토스테론 수치를 높은 상태로 유지하는 것이 좋습니다. 이 포스팅에서는 어떠한 약물이나 보충제 없이 자연적으로 테스토스테론 수치를 높이는 방법 4가지에 대해서 소개합니다.

 

1. 탄수화물과 설탕 섭취를 줄이기(키토제닉 식단)

테스토스테론 레벨을 자연적으로 높이는 가장 기본적인 방법 중 하나는 탄수화물과 설탕 섭취를 줄이는 것입니다. 탄수화물은 에너지를 제공하는 주요 영양소이기는 하지만, 인슐린 수치를 상승시켜 신체에 긴장감을 주고 스트레스를 초래합니다. 특히 설탕은 아주 빠른 시간에 인슐린 호르몬을 과도하게 분비하여 혈당을 급속도로 올리게 됩니다. 따라서, 탄수화물의 섭취량을 줄이고 키토제닉 식단을 채택하는 것이 좋습니다. 키토제닉 식단은 탄수화물 대신 단백질과 지방이 풍부한 자연식품들을 섭취하는 것을 권장합니다. 이는 테스토스테론 레벨을 자연적으로 높이는 데 도움이 됩니다.

 

탄수화물과 설탕대신 키토제닉 식단을 시도해보자

 

2. 스트레스 받지 않기(코르티솔 호르몬 수치를 낮게 유지하기)

테스토스테론 레벨을 자연적으로 높이는 또 다른 방법은 스트레스를 받지 않는 것입니다. 스트레스는 코르티솔 호르몬 수치를 높이고 그로 인해 테스토스테론 레벨이 낮아집니다. 따라서, 스트레스를 최소화하고 코르티솔 호르몬 수치를 낮게 유지하는 것이 좋습니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 적절한 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다. 10분에서 15분 정도 명상을 하는 것도 스트레스를 낮추는데 도움이 됩니다. 또한, 스트레스를 받지 않기 위해 매일 일정한 시간에 운동하거나 다른 즐거운 활동을 하는 것도 도움이 됩니다.

 

3. 웨이트 운동하기

테스토스테론 레벨을 자연적으로 높이는 데 도움이 되는 또 다른 방법은 웨이트 운동을 하는 것입니다. 웨이트 운동은 빠르게 테스토스테론 레벨을 높이는 데 도움이 됩니다. 따라서, 유산소 운동보다는 무게를 드는 운동 위주로 하는 것이 좋습니다. 웨이트 운동은 단시간에 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 그로 인해 테스토스테론 레벨도 높아집니다. 

 

웨이트 운동은 테스토스테론을 가장 빠르게 올리는 방법이다.

 

4. 충분한 숙면 취하기

테스토스테론 레벨을 자연적으로 높이는 데 도움이 되는 마지막 방법은 충분한 숙면을 취하는 것입니다. 숙면은 스트레스를 줄이고 테스토스테론 레벨을 높이는 데 도움이 됩니다. 따라서, 적절한 숙면 시간을 갖는 것이 중요합니다. 일반적으로 적절한 숙면 시간은 8시간이며, 일어나자마자 개운한 느낌이 들 정도로 자야 합니다. 숙면 시간이 충분하지 않으면 테스토스테론 레벨을 높이기 어려울 수 있습니다.

 

살펴본 것처럼 탄수화물과 설탕을 식단에서 제외하고, 스트레스를 받지 않도록 하며, 웨이트 운동을 하고, 충분한 숙면을 취한다면 여러분의 테스토스테론 수치는 자연스럽게 높은 상태로 유지될 것입니다. 여러분은 더 에너지가 넘치고 건강해진 것을 느끼실 것입니다. 위의 4가지 방법을 삶에 적용하여 보다 건강한 삶을 누리시기 바랍니다!